ćwiczenia brzuch

[...] przedramion na wyciągu górnym na linkach - 1 seria x 15 powtórzeń, 11 kg, 2 i 3 seria x 15 powtórzeń, 16 kg No więc tak, plan był taki, żeby pierwszą serię każdego ćwiczenia robić z ciężarem rozgrzewkowym (więc brałam najmniejszy, żeby sprawdzić ile mogę) a pozostałe seria z takim, żeby mieć zapas 3 powtórzeń, czyli nie na maksa. [...]

[...] odnośnie drugiej sesji treningowej. Jest w niej ćwiczenie I6 które z przyczyn technicznych jest dla mnie problematyczne :P czy mógłbym zamiast niego wykonywać 4 serie ćwiczenia I5? A drugie pytanie to odnośnie ćwiczeń na brzuch. Widzę że na tym poziomie brzuch jest troche odpuszczony i ogólnie nie jestem pewien czy lafay jest w stanie [...]

Jeszcze pytanko, jakie ćwiczenia na brzuch ? Bo w planie nie ma żadnych. W poprzednim planie brzuch robiłem w trakcie przerwy drugie ćwiczenia albo po ćwiczeniach. Robiłem przyciaganie ud do brzucha 3s po 20 powtórzeń, brzuszki na ławce skośnej z ciężarem 3s po 20 powtórzeń, unoszenie wyprostowantch nóg w oparciu o ścianie na poręczach 3s 15 [...]

[...] z glutamina. Po treningu 60g ww z carbo, 20g izolatu 20g bcaa z glutamina. https://images90.fotosik.pl/79/6fd6636f6597abd1med.jpg Potem 30 minut spaceru z psami i w domu 2 ćwiczenia na dół i 2 na góre brzucha. Makro: 300g białka, 400g ww i 40g fatu. Oj dzis juz pojdzie duzo wiecej bo ssie okrutnie. [...]

[...] :-D Potem wszystko też opisze. Zalatany jestem. Wczortaj off. Przed wczoraj miał być off od siłowego ale nudziło mi sie i mysle - chociaż na klatke sobie pojade. Trening i ćwiczenia na klatkę nie przypadkowe bo takim treningiem bede lecial kilka tygodni. Priorytet to góra klaty. Przypuszczam ze co tydzien po kilka kg bede dokładał na sztangę. [...]

[...] dużo ma pan jeszcze serii?"). Po 19:00 przychodzą stadami. Co to jest? Postanowienie noworoczne zrobienia masy wszyscy wybrali? Widziałem tak nonsensowne ćwiczenia w ich wykonaniu, że trzeba by zaczać kamerę nosić (moje ulubione wygląda tak, jakby gość robił trica na wyciągu - ale pompuje całym ciałem, ręce proste...) Wpada i [...]

[...] smieciowego żarcia i słabych treningów. Dodam, ze ja cwiczenia mialem typowo na mase, ale dorzucilem robienie brzucha na kazdym treningu :) I pomogło ;) jakie to są ćwiczenia typowo na masę? i co ma trening brzucha do zalewania? Dla mnie trening na masę charakteryzuje się inna liczbą powtórzeń, serii oraz ciężarem. Trening brzucha ma to [...]

Po treningu. Zdecydowałam się na mini obwód w ćwiczeniach C5 i B1. Przez pomyłkę zaczęłam nie od tego ćwiczenia co trzeba i trening wyglądał odrobinę inaczej. Rozgrzewka Skakanka(65,70,75)" + 3x10 pompek B1:3/3/3 niżej, lepiej podobno A3/4:7/7/7 A2:7/7/7 poszło dzisiaj bardzo ciężko D:19 C5:3/3/3 E1:9/9/9 F:9/9/9 W:9/9/9 O:19/10/10 Zmiana [...]

[...] sztangi skos dolny 4x+2xdrop Tutaj zastosowaliśmy inna technikę,sztanga schodziła normalnie i na klacie przesuwana była w stronę góry klatki.Czyli jakby połączone ćwiczenia Wyciskanie+Gilotyna 3.Rozpiętki na skosie górnym robione na wyciągu dolnym 3x+drop 4. Przenosy 3x Tutaj mega poczułem klatkę,parę rad od Rafała i technika od razu [...]

[...] dłoniach robisz przysiad zakończony wuciskaniem) 3 serie, 60 s. przewry 5.Wznosy bokiem stojąc 2 serie 60s przerwy 6.Trening brzuch : Ćwicz brzuch po około 15minut zmieniaj ćwiczenia i rób jak nakrótsze przerwy między seriami Wszystkie ćwiczenia rób po maksymalną liczbę powtórzeń, ćwiczenia wykonuj dynamicznie, rozciągaj się lekko między [...]

[...] treningi sprintu w młodości i nadal biegam, na plecy nie mam zbyt dużo sprzętu Ale.staram się robić maksymalną ilość ćwiczeń jaka tylko mogę zrobić w domu, nie wszystkie ćwiczenia tu opisałem jeszcze. A co gdybym np dołożył więcej powtórzeń i robił tak: Pon - brzuch i KLATA Sr - brzuch i plecy Pt. - brzuch i ramiona Tak było by lepiej? [...]

szczerze mowiac ja w twoim wypadku staralbym sie zadbac o diete,wytrzymalosc i ogolna sprawnosc. jezeli naprawde chcesz TYLKO przytyc to wal ta kreatyne i gainera. ale ja bym stawial na wytrzymalosc silowa(3xtygodniu),basen (2x) i bieganie(3x) do tego rozciaganie i ogolna sprawnosc.na koniec dobra regeneracja.mysle ze to ci sie bardziej przyda. [...]

[...] zapas sił.Dodatkowo w poniedziałek lekko bolało mnie kolano gdzieś w połowie treningu,więc wtorek zrobiłem wolny,po środzie i czwartku też czułem trochę kolano więc piątek znów wolne.Muszę przyznać, że jestem z tego tygodnia dość zadowolony:-) Codziennie wykonywałem ćwiczenia na kolana,brzuch i lekkie rozciąganie też zaliczone:-) pzdr.

Elo Wypiska z tygodnia: Poniedziałek-1,5h II zakres(ok 18km) + p. 4x100m Wtorek-1h II zakres(ok 12-13km) jednak tempo ok 4:30-5:00/km Środa-1:45h I zakres(ok 18km) Czwartek-wolne Piątek-1h I zakres(ok 10km) Sobota-15min. truchtu 5x ok2,5km w tempie poniżej 4min./km na przerwach ok 500m w truchcie z czego podczas ostatniego pow. na końcowych 200m [...]

[...] glowy, pelne rozciagniecie) 3220 4 x 10 przerwa 60sek 5. face pull 1230 4 x 10 60 sek 10/10/10/9 3x: a. side plank 30 sek b. unoszenie prostych nóg leżac x 10 3010 1.tego ćwiczenia jeszcze nigdy nie robiłam. 65 jest optymalne, 70 przygniata, zostawiam na ostatnią serię 2. 2 różnice: deficyt i tempo narzuciły diametralne obniżenie ciężaru. [...]

Dzień dobry wszystkim na dzisiaj. Wrzucam michę do oceny. Myślę nad ćwiczeniami. Co prawda Martucca napisała ze ćwiczenia dopiero jak ogarnę michę ale ja chce już działać. Zaczyna mnie nosić. Czy ćwiczenia dopasować do typu figury? Chyba nie ma to znaczenia? A właśnie, wydaje mi się ze jestem gruszka. Dobrze myślę? Wieczorem, jak dam rade to [...]

[...] brzuch ) NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3*12 Przysiady wykroczne 4*12 "Martwy ciąg" na prostych nogach 3*12 Wspięcia na palce w staniu 4*15 BRZUCH: 3 ćwiczenia na każdą partie bez cieżaru do zmęczenia. CZWARTEK: ( barki, brzuch ) BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*8 [...]

[...] LATWO ZERWAC/USZKODZIEC SOBIE COS--- DAJ UGINANIE ŁYDEK STOJĄC ZE SZTAGNIELKA PRZYWESZONA DO KOSTKI NA PASKU Wspięcia na palce w staniu 4*15 ( "PROG") BRZUCH: 3 ćwiczenia na każdą partie bez cieżaru do zmęczenia. EFEKTWNIEJ JAK NP ROBIĄC SPIĘCIA - W GORNEJ FAZIE WSTRZYMASZ TROSZKE RUCH DODATKOWO NAPINAJAC MIESNIE- JAKOSC NAD ILOSC [...]

[...] jak jest poprawiony inie zmieniaj ćwiczeń co tydzień ale zmieniaj cały plan co jakies 6 tyg tzn nie musisz zmieniać rozkładu grup w tyg (choć mile widziane)ale zmieniaj ćwiczenia kąt ławki intensywnosć Triceps. 1. pompki na poreczach 3 serie 2. wyciskanie francuskie lezac 3 serie - 10,8,6 tutaj daj 12/10/8 3. sciaganie wyciagu gornego w [...]

Tutaj też uderze, może do kogos to trafi... Przed Armageddonem było tak : Pon - klatka + biceps Wt - Plecy + triceps Śr - wolne Czw - barki + kaptury + kark Pt - miały byc nogi i brzuch ale unikałem tego dnia jak ognia więc częśto kończyło się na 3 dniach treningu :/ Chciałbym aby teraz było tak : Pon - klatka + biceps + jakieś mięśnie nóg Wt - [...]